تعرف على بعض النصائح المفيدة في الصحة والرشاقة
يتطلب الحفاظ على الصحة والرشاقة نمط حياة صحي متكامل من كل النواحي ولان الصحة والتغذية مترابطتان غالباً ما يكون للغذاء دور اساسي في حفاظنا على سلامة صحتنا تجدين هنا بعض النصائح الهامة والمفيدة في الصحة والرشاقة ترتكزين عليها لتتبعي نمط حياة صحي بامتياز.
10 ارشادات تحمي من السرطان
1-يجب الحصول على 8 او 10 حصص من الفاكهة والخضر في اليوم شرط ان تكون متنوعة للحصول على نسبة عالية من مضادات الاكسدة التى تحمي من السرطان يتم تناول 3 حصص منها من الفاكهة والبقية من الخضر .
2-يجب تناول 240جرام من السمك في الاسبوع اي ما يعادل مرتين او ثلاثاً كما يعتبر الدجاج مصدراً جيداً للبروتينات وينصح بتناوله مرتين في الاسبوع على الاقل..
3-يجب التركيز على النشويات الجيدة والحبوب الكاملة وتجنب السكريات.
4-ينصح بالحد من تناول الاطعمة المملحة والمدخنة لانها تزيد من احتمالات الاصابة بسرطان المعدة عند الافراط في تناولها.
5-يستعمل زيت الزيتون او زيت الكانولا في تحضير الطعام شرط عدم وضعهما على النار.
6-ينصح بتناول المكسرات النيئة والبيض يومياً.
7-يمكن تناول اللحوم الحمراء استثنائياً فحتى تلك التى يقال انها خالية من الدهون تحتوي على نسبة اعلى من الدهون من السمك الغني بالدهون.
8-يجب ممارسة الرياضة بانتظام.
9-يجب تجنب الدهون trans fats الموجودة في المعجنات وال cookies والمرغرين لانها اخطر من الزبدة حتى .
10-بدلاً من حفظ الشوكولا والبسكويت معنا يمكن حفظ التفاح والموز والجزر لتناولها كوجبات صغيرة.
10 نصائح لمكافحة الكوليسترول
1-ينصح بتناول السمك والحبش والدجاج اكثر من اللحوم الحمراء لانها تحتوى على نسبة اقل من الدهون كما انه من المهم نزع جلد الدجاج قبل طهوه.
2-يمكن استعمال الزيوت المتعددة غير المشبعة والزيوت الاحادية المشبعة باعتدال.
3-يجب تناول كميان صغيرة من اللحوم يمكن تحضيرها ضمن اطباق غنية بالخضر والحبوب.
4-يجب تناول الحليب الخالي من الدسم بدلاً من ذاك الكامل الدسم.
5-يمكن اعتماد طرق صحية في الطهو كالشي والسلق والطهوو على البخار بدلاً من القلي.
6-يمكن تحميص الطعام ضمن كيس في الفرن لحفظ رطوبته تجنباً لجفافه اما اللحم فيمكن طهوه على البخار.
7-ينصح بشراء الاطعمة القليلة الدسم بدلاً من تلك الكاملة الدسم لتقليل كمية الدهون في النظام الغذائي.
8-يجب اختيار اللحم الهبر القليل الدهون ونزع الدهون الظاهرة من اللحوم قبل طهوها.
9-ينصح باستبدال الاجبان الصلبة الكاملة الدسم بتلك الخالية من الدسم.
10-يمكن اعداد الصلصات القليلة الدسم بمزج الحليب القليل الدسم مع الطحين والماء البارد قبل الطهو.
10 نصائح لمكافحة السكري
1-يجب الحد من تناول الملح.
2-يجب الاكتفاء بممارسة رياضة خفيفة بعد الافطار.
3-يجب الاكثار من تناول الحبوب كالعدس والفاصوليا لغناها بالالياف كما انها تعطي شعورا سريعاً بالشبع وتخفف الشهية للاكل اضافة الى كون الحبوب لا ترفع نسبة السكر في الدم مباشرة عند تناولها.
4-يجب عدم تناول كميات كبري من اللحوم الحمراء علماً انه يمكن استبدالها بالصويا.
5-يجب الاكتفاء بممارسة الرياضة الخفيفة بعد الافطار.
6-يجب الامتناع عن التدخين.
7-يجب تناول كميات كبري من الخضر وكميات اقل من الفاكهة لغناها بمواد تساعد على محاربة الامراض.
8-يجب الاكل ببطء لتسهيل عملية الهضم.
9-يجب بدء الوجبة الرئيسية بالسلطة والخضر لغناها بالالياف والماء كما انها تحد من الشهية لتجنب الافراط بالاكل اضافة الى غناها بالبروتينات والمعادن .
10-يجب التفكير بإيجابية اثناء الاكل والحفاظ على الهدوء وتجنب الغضب.
10 نصائح لرشاقة دائمة
1-اكثري من شرب الماء بمعدل ثمانية اكواب على الاقل يومياً لاعادة الرطوبة الى الجسم وتخفيف الشهية لانك غالباً ما تمزجين ما بين الاحساس بالجوع والاحساس بالعطش فتلجأئين الى الاكل.
2-احرصي على قياس وزنك مرتين في الاسبوع على ميزان قياس الوزن الرقمي digital لتحافظي على ثبات وزنك .
3-عند تناول الطعام خارج المنزل راقبي الطميه والنوعية وتجنبي الاطعمة المغلقة بالكعك والمقلية اما الصلصات فاطلبيها جانباً سواء مع السلطة او مع اللحوم لانها غالباً ما تكون دسمة وتحتوي على وحدات حرارية كثيرة فتأكلينها دون ان تدركي ما تحتوي عليه.
4-احرصي على تناول الفطور يومياً لا تعتقدي ان اهمال وجبة الفطور يخفضض وزنك على العكس تناولها يساعد جسمك على حرق الوحدات الحرارية والحفاظ على الوزن شرط ان تكون صحية .
5-لا تكوني قاسية على نفسك في الحمية التى تتبعينها لان الحمية القاسية غالباً ماا تنتهي بالفشل ضعي امامك اختيارات عدة لتكون لديك اطعمة تعوضك عن حرمانك من اخري.
6-اختاري المشروبات الخاصة بالحمية للتجنبي الوحدات الحرارية الزائدة التى تدخل جسمك وبالنسبة لعصير الفاكهة فهو غني بالسكر والوحدات الحرارية ولذلك من الافصل تجنبه ايضاً وتناول الفاكهة الطازجة عوضاً عنه .
7-سامحي نفسك في حال الوقوع في الخطأ او في حال الافراط بالاكل لا تستسلمي وتفسدي حميتك بل ابدأي من جديد ومارسي الرياضة بشكل كثيف.
8-تناولى كميات اقل في عدد اكبر من الوجبات بمعدل 5 وجبات او 6 صغيرة في اليوم لان تناول وجبات عدة في اليوم يساعد على تنشيط عملية قوة الجسم على حرق الطاقة .
9-سر الرشاقة في النظام الغذائي الغني بالالياف الموجودة في الفاكهة والخضر والحبوب الكاملة والشوفان والبرغل والبقول.
10-تناولى مشتقات الحليب القليلة الدسم او الخالية من الدسم دائماً واللحوم القليلة الدسم والسمك والدجاج وتجنبي المقليات حتى اذا كنت تعشقينها لاتقعي في الخطأ إلا استثنائياً.